El 18 de mayo se celebra el Día Internacional de los Museos. En Amro, residencia de estudiantes de Sevilla, Málaga, Valencia, Pamplona y Getafe, tenemos ese día marcado en el calendario. Todos los años, organizamos salidas con #AmroLife para aprovechar como se merece los planes culturales que nos regalan los museos este día. Sigue leyendo para descubrir con nosotros las propuestas más divertidas y originales.
Cuidamos el medio ambiente, ¿y tú?
Uno de los pilares de nuestras resis de estudiantes es el cuidado del medio ambiente. Y es que todas ellas -la residencia de estudiantes de Sevilla, Málaga, Valencia, Pamplona y Getafe- son ecosostenibles.
Involucramos a todas las personas de Amro Estudiantes -jóvenes incluidos-, para conseguir cada día la sostenibilidad más eficiente. Desde la planificación hasta el uso de materiales, lo tenemos todo en cuenta para lograr un mayor respeto por el medioambiente, así como un mejor aprovechamiento de las fuentes energéticas, sin descuidar la funcionalidad y el diseño.
Los entrenamientos para el gym más eficaces
Desde Amro, residencia de estudiantes de Valencia, Málaga, Sevilla, Getafe y Pamplona, no nos cansamos nunca de fomentar el deporte dentro de un estilo de vida saludable, con nuestro programa de Amro Life y el diseño de unos gimnasios funcionales y súper llamativos en nuestras resis.
Pero claro, no todos somos expertos en estos de los gyms, deadlifts, mancuernas y burpees… Para ayudarte un poco, (y animarte a ir al gym de la resi más a menudo) te proponemos unos sencillos y eficaces ejercicios para incluir a la rutina.
¡Dale caña!
Sácale partido a las pesas
Si quieres sacarle todo el provecho al gimnasio no debes ignorar las pesas. Ellas, junto con otros ejercicios de fuerza, serán las encargadas de poner esos músculos a currar.
Eso sí, ¡recuerda que las pesas deben tener el peso adecuado! Y algo a tener muy en cuenta también: el entrenamiento perfecto es ese que te hace sufrir un poquito, superarte a ti mismo, esforzarte por acabar la serie, pero no debes forzar, o terminarás con dolores.
Dicho esto, calienta bien todo el cuerpo, ¡y a por las mancuernas!
Brazos: Apertura con mancuernas
Túmbate en un banco plano sujetando dos mancuernas a la altura de los hombros con las palmas hacia dentro. Eleva las mancuernas hacia arriba hasta que tus brazos estén casi completamente extendidos.
Desde aquí, con una ligera flexión de los brazos, baja las pesas hacia los lados por debajo del nivel del pecho. Ahora, aprieta los pectorales para elevar los brazos hasta juntar las pesas. Y en esta posición repite la serie 6 veces.
Cuidado de mantener los codos un poco doblados para que no se te carguen y no perder la tensión en los pectorales.
Piernas: Zancada
De pie, coloca los pies a la altura de los hombros y una mancuerna en cada mano. Da una gran zancada con una pierna mientras dejas la otra estirada.
Glúteos: sentadilla con pesa o Goblet Squat
De pie, con los pies un poco más separados que la anchura de los hombros y una mancuerna cogida entre las dos manos por delante del pecho. Haz una flexión de rodillas, manteniendo la espalda erguida y acercando la mancuerna hacia el suelo. Aguanta en esa posición unos segundos. Haz 6 repes.
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Cintura y abs de infarto
Abdominales: Burpee con pesa
Alejándonos del típico abdominal hecho en el suelo, con su opción de mancuerna, te proponemos que hagas el el burpee con peso ¡que es más PRO!
De pie, sujetando con ambas manos una mancuerna en horizontal, ponte de cuclillas con la espalda recta y deja la pesa en el suelo. Salta para llevar los pies hacia atrás, y haz una flexión.
Después de la flexión, salta para llevar los pies hacia donde están las manos. Coge la mancuerna, haz una sentadilla baja y vuelve a levantarte. ¿Sobrevirirás? ¡Sobrevivirás!
Cintura: rotaciones e inclinaciones
De pie, con los pies al ancho de las caderas, coge una mancuerna en cada mano, levanta los brazos y llévalos extendidos hacia delante. Una vez en esta posición, gira el torso todo lo que puedas sin girar la cadera. Haz el movimiento a ambos lados.
En esa misma posición, pero con los brazos caídos a lo largo del cuerpo, deja caer un brazo a lo largo de la pierna sin que esta se mueva. Haz lo mismo hacia el otro lado. Recuerda que solo debe moverse el cuerpo de la cintura para arriba.
Hay muchos otros que nos gustan: hip thrust (con peso o sin él, con una o dos piernas), remo vertical u horizontal, sentadilla búlgara… Sabemos que vas mucho al gym a despejar la mente y ejercitar el cuerpo. ¿Nos cuentas cuál es tu ejercicio favorito? En las residencias universitarias de Valencia, Málaga, Sevilla, Getafe y Pamplona, ¡queremos introducirlos en nuestras rutinas!
Escapadas TOP de Semana Santa
A los integrantes de Amro, residencia de estudiantes de Valencia, Sevilla, Málaga, Getafe y Pamplona, nos encanta ofreceros ideas para que disfrutéis de las vacaciones con alguna de estas escapadas de Semana Santa de la mejor manera, ¡y a poder ser, con los colegas de la resi!
San Silvestre y otras carreras famosas para quemar el turrón en 2023
En Amro, residencia de estudiantes en Sevilla, Málaga y Valencia, damos mucha importancia al deporte. Contamos con instalaciones deportivas en todas nuestras resis, donde fomentamos el deporte y la vida sana. En esta época del año, es inevitable hablar de la famosa carrera “San Silvestre” que une el deporte con la diversión, dos cosas que nos flipan. De esta conocida San Silvestre y de otras carreras famosas que tendrán lugar próximamente en Sevilla, Valencia y Málaga, queremos hablaros hoy.
Carreras para empezar el año cuidándote
Además de la famosa San Silvestre encontrarás otras carreras famosas por estas fechas, la mar de interesantes para quemar el turrón y los polvorones acumulados.
En Sevilla
- En Sevilla, el 18 de diciembre, se celebra la primera carrera de Papa Noel. Una carrera popular de tan solo 3,3 km con la que podrás ir calentando los músculos antes de la San Silvestre.
- Si eres atleta, no te puedes perder el 19 de febrero, la Zúrich Maratón de Sevilla, un maratón homologado y prestigioso que está ya en su XXXVIII edición.
- Si te sientes un poco desentrenado en estos días, quizás prefieras participar en el XXVIII Medio Maratón de Sevilla: una carrera de 21 km por terreno asfaltado que se celebra el 29 de enero.
- Y si eres solo un aficionado, no te preocupes, el 13 de febrero celebran el 5k Breakfast Run Sevilla, una pequeña carrera no solo para que los maratonianos calienten motores sino para que se una todo el que lo desee.
En Málaga
Salvo la San Silvestre, celebrada en Málaga capital, tendrás que desplazarte a sus alucinantes pueblos para buscar eventos deportivos celebrados por estas fechas. Estos son algunas de las convocatorias deportivas más interesantes, aunque hay muchas más.
- Si te gusta correr por la naturaleza, ficha este certamen: IV Trail Manilva Carrera Larga, y su versión corta, la IV Trail Manilva Carrera Corta. Ambas se celebran el 14 de febrero en Manilva.
- Otra trail, en versión de 17 o 25 kilómetros, la X Trail La Capitana, se celebrará el 22 de enero en Rincón de la Victoria.
En Valencia
Valencia cuenta con un eslogan: Ciudad del running. Y le viene bien, porque no decepciona con su oferta de eventos deportivos.
- Calentarás motores con la 24ª Carrera Popular Galápagos 3F, de 5,5 km, celebrada el 29 de enero.
- El 12 de febrero, se celebra la VIII Carrera Never Stop Running «Nunca te rindas».
- Y el 26 de febrero, IV Volta a Peu Runners Ciutat de València.
- Ambos circuitos son de 5 km y cuentan con las modalidades “competitiva”, “no competitiva” e “infantil”.
Algunos de los residentes preparándose en nuestros bootcamps
¿Quieres saber más sobre la famosa San Silvestre?
Seguro que te sorprenderá saber que la famosa carrera toma su nombre del Papa Silvestre, nacido en el siglo IV. Te preguntarás qué tiene que ver un Papa con una carrera popular. La respuesta corta es nada de nada. No es que el aludido cambiase su sotana por un chándal y se arrancara a correr, simplemente es que murió un 31 de diciembre, día en que se suele celebrar esta famosa carrera.
En realidad, la San Silvestre, como tal, nació en São Paulo, Brasil, en 1925. Pero a España, no llegaría hasta 1961. La San Silvestre más antigua celebrada en España fue en la ciudad vasca de Galdakao, Vizcaya.
Hoy en día, esta carrera popular se celebra en más 1.000 localidades españolas, incluyendo Sevilla, Málaga y Valencia. Y la cosa no hace más que aumentar.
¿Qué hace única a la San Silvestre? Lo primero, su fecha, mola acabar el año corriendo con amigos. ¿O no? Lo segundo, la diversión, es una carrera no competitiva, llena de buen rollo y risas. Tercero, es masiva e inclusiva: menores, jóvenes, ancianos… Todo el mundo tiene cabida en esta despedida de año.
En Amro, residencia de estudiantes en Sevilla, Málaga y Valencia, siempre estamos muy al día no solo de las carreras sino de cualquier tipo de evento deportivo. Dentro de nuestro programa Amro Life, informamos y asesoramos a nuestros residentes sobre vida sana y actividad deportiva.
Cócteles sin alcohol para los juernes universitarios
¡Que levante la mano a quien le guste un juernes! Mientras terminamos de dar los últimos toques a la residencia para estudiantes universitarios en Valencia de Amro, nos animamos pensando en esos findes de perreo y esos juernes universitarios. Y es que ¡qué levante la mano a quien no le guste salir de marcha los jueves!
Disfrutar durante la universidad: ¡todo empieza en Amro!
En Amro tenemos residencias para estudiantes universitarios en Valencia, Málaga y Sevilla. El estilo de vida de la generación Z es el nuestro, así que sí, pasamos mucho tiempo revisando nuestras cuentas de TikTok e Instagram para estar más cerca de vosotros. Pero, como también hay vida más allá de la pantalla, pensamos continuamente nuevos planes para que lo paséis bien desconectados. Por eso, organizamos actividades y fiestas a lo largo de todo el curso para disfrutar durante la universidad, que os relacionéis entre vosotros y que, en general, la etapa sea aun más guay.
Y es que, la universidad implica un estilo de vida totalmente diferente. Ya no vives bajo el control directo de tus padres y tienes que hacerte responsable de tu economía y de cómo gestionas el tiempo. Para muchos de vosotros será la primera vez que viváis lejos de casa y de vuestros amigos de siempre, y a cualquiera esto puede generarle un poco de inquietud o estrés. Pero es también la oportunidad perfecta para conocer a gente nueva.
Estudia y pásatelo en grande al mismo tiempo
Por supuesto, nosotros te aconsejamos que encuentres un equilibrio entre el tiempo que dedicas a tus estudios y el que dedicas a disfrutar de la universidad, sus fiestas y sus ratos libres. Organizarte al principio de curso será la clave para no agobiarte.
Una de las ventajas de vivir en las residencias para estudiantes universitarios en Valencia de Amro es que en nuestras instalaciones se alojan personas de cualquier parte del mundo. Nuestra política de puertas abiertas hace que puedas conocer otros modos de vida y culturas.
Si te has trasladado desde otra ciudad para estudiar y vivir en una de nuestras residencias, y vas a empezar tu etapa en la universidad con nosotros, tranquilo. Estás en las mismas condiciones que la mayoría de nuestros residentes. Por eso, hemos diseñado el programa Amro Life, para ayudarte a vencer la incertidumbre con actividades que te permitan conocer gente con tus mismos intereses e inquietudes.
A la hora de asignar las habitaciones en AMRO, solemos hacerlo por carreras, de modo que es fácil que coincidas con algún compañero de curso. Todos estáis en la misma situación, buscando hacer amigos con los que conocer vuestra nueva ciudad y de pasároslo bien. Otra de las ventajas es que, en la mayoría de nuestras residencias, contarás también con veteranos que están en su segundo o tercer curso y pueden ayudarte a pasar las primeras experiencias.
Con Amro Life podrás disfrutar de la etapa universitaria de la mejor manera.
Haz amigos para siempre
Las amistades que hagas en esta etapa, seguramente las mantengas el resto de tu vida. Al fin y al cabo, con muchos de tus amigos pasarás tantas horas que se convertirán en tu segunda familia.
Además, nuestra residencia para estudiantes universitarios en Valencia y el resto de las ciudades está muy bien ubicada, cerca de las principales facultades para que no tengas problemas de trasporte. Pero también cerca de los puntos claves de cada ciudad, de las zonas de copas y de ocio. También solemos hacer rutas turísticas a principio de curso para que puedas conocer los principales lugares de la ciudad.
Además, contamos con los accommodation managers, personas que están ahí para ayudarte y tratarte de tú a tú para que te sientas en casa.
En las residencias para estudiantes universitarios en Valencia y el resto de las ciudades de Amro tenemos muy claro que lo social es uno de los puntos más importantes de la vida estudiantil. La amistad y el buen rollo son dos de los ingredientes que más abundan en nuestras residencias. Pronto te acostumbrarás a pasear por nuestros grandes espacios abiertos y a utilizar las salas de ocio, así como las canchas deportivas. Casi sin darte cuenta, habrás hecho tu grupo de amigos incondicionales y quizás, por qué no también, encontrado a tu crush :P.
Consejos para empezar tu primer año de universidad
Yasssss, ¡empieza la uni! Aunque sabes que hay que estudiar mucho, seguro que te mueres de ganas de empezar la época universitaria. ¡Y no nos extraña! Es, sin duda alguna, una de las mejores experiencias que vivirás en tu vida, en la que crecerás, te descubrirás como persona, harás nuevos grupos de amigos, conocerás mundo, te enamorarás (va a pasar) y, sobre todo, te divertirás.
AMRO: Apostamos por el deporte
En las residencias universitarias de Sevilla y Málaga de AMRO apostamos por el deporte. En realidad, nos gusta que nuestros residentes os sintáis como en casa desde el primer momento y para eso es muy importante que tengáis oportunidades y espacios para cuidaros físicamente y además podáis sociabilizar y conocer gente.
Cómo llevar una vida saludable en las residencias de AMRO
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define un estado de vida saludable como aquel que se consigue al mantener “un estado de completo bienestar físico, mental y social”. En las residencias para estudiantes universitarios en Pamplona y Málaga de AMRO nos esforzamos en crear las condiciones para que todos nuestros residentes podáis mantener un estilo de vida sano. Una buena alimentación, la práctica de ejercicio físico y las interacciones sociales son las bases principales que lo permiten.
