Si estás echando de menos tus rutinas de entreno después de la resaca navideña, en las residencias de estudiantes Amro de Sevilla, Málaga, Valencia, Pamplona, Getafe, Oporto y Salamanca, te lo vamos a poner muy fácil para ponerte a sudar de nuevo. Nuestros super gimnasios están equipados con todo lo que necesitas para ponerte en forma de nuevo y nuestras clases semanales te darán el apoyo que necesitas para volver a la rutina gym que tu cuerpo está pidiendo. Apúntate con nosotros al entrenamiento HIIT y prepárate para ganar músculo y perder grasa.
Fórmula HIIT: – grasa + músculo
El HIIT es un tipo de entrenamiento que consiste en alternar intervalos cortos de ejercicio muy intenso con intervalos de descanso o recuperación. ¿Qué consigues con esto? Quemar calorías por un tubo y ganar masa muscular megarápido, ¡¡¡el combo perfecto!!!
Puedes practicar HIIT en cualquier lugar, ya que no requiere equipamiento y solo te llevará unos pocos minutos.
Además, vas a aumentar tu resistencia y tu potencia, lo que te permitirá rendir mejor en otras actividades físicas y deportivas.
Por si fuera poco, este tipo de ejercicio es divertido y adictivo, pone tu adrenalina y tu estado de ánimo por las nubes. ¡¡¡Cuidado porque engancha!!!
¿A qué estás súper motivado? Pues empezamos…
Generalizando, tenemos dos tipos base de entrenamientos HIIT. Uno consiste en alternar períodos de actividad física intensa con períodos de recuperación más relajados. Por ejemplo, podrías realizar sprints de 30 segundos, seguidos de períodos de descanso de 30 segundos, durante 20 minutos.
El otro es una combinación de intervalos de alta intensidad con ejercicios de fuerza. Por ejemplo, podrías realizar sprints de 30 segundos seguidos de unas sentadillas durante 30 segundos e incorporar períodos de descanso de 30 segundos, así durante 20 minutos.
Menú HIIT para todos
Entrenamiento Tabata
El protocolo Tabata consiste en realizar 20 segundos de ejercicio intenso, seguidos de 10 segundos de descanso, durante un total de 4 minutos. Este tipo de entrenamiento se puede aplicar a una amplia gama de ejercicios, como sentadillas, flexiones, saltos, entre otros.
Carrera a intervalos
Correr a intervalos es otra forma popular de HIIT, que implica alternar entre sprints de alta intensidad y períodos de recuperación más lentos. Por ejemplo, puedes correr a máxima velocidad durante 30 segundos, seguido de un minuto de trote ligero, y repetir este ciclo varias veces.
Circuito de cuerpo completo
Un circuito de cuerpo completo combina una serie de ejercicios para trabajar diferentes grupos musculares, como flexiones, sentadillas, zancadas, planchas y saltos. Realiza cada ejercicio durante un corto período de tiempo, seguido de un breve descanso, antes de pasar al siguiente ejercicio.
HIIT con saltos. Esta rutina combina ejercicios de salto con otros movimientos que trabajan todo el cuerpo. Solo necesitas un cronómetro y una superficie firme. La rutina consiste en hacer 4 ejercicios durante 20 segundos cada uno, con 10 segundos de descanso entre ellos: saltos con las piernas abiertas y cerradas, sentadillas con salto, burpees y zancadas con salto. Después de completar los 4 ejercicios, descansa 1 minuto y repite el circuito 3 veces más.
HIIT con bicicleta. Esta rutina se hace con una bicicleta estática o una elíptica, y es ideal para mejorar tu resistencia cardiovascular. La rutina consiste en pedalear durante 30 segundos a la máxima velocidad que puedas, y luego reducir la velocidad durante 90 segundos. Repite este ciclo 8 veces, descansa 2 minutos y vuelve a empezar desde el principio. Puedes variar la resistencia de la bicicleta para aumentar o disminuir la dificultad.
HIIT con pesas. Esta rutina se hace con unas mancuernas, y es perfecta para tonificar tus brazos, hombros, espalda y pecho. La rutina consiste en hacer 3 ejercicios durante 15 segundos cada uno, con 15 segundos de descanso entre ellos: press de pecho, remo con mancuernas y elevaciones laterales. Después de completar los 3 ejercicios, descansa 1 minuto y repite el circuito 4 veces más.
En nuestros gimnasios de las residencias de estudiantes Amro de Sevilla, Málaga, Valencia, Pamplona, Getafe, Oporto y Salamanca, tenemos clases semanales de HIIT y otras disciplinas deportivas para que entrenar sea fácil y divertido. ¡¡¡Ven a entrenar con nosotros!!!
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