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Los entrenamientos para el gym más eficaces

Desde Amro, residencia de estudiantes de Valencia, Málaga, Sevilla, Getafe y Pamplona, no nos cansamos nunca de fomentar el deporte dentro de un estilo de vida saludable, con nuestro programa de Amro Life y el diseño de unos gimnasios funcionales y súper llamativos en nuestras resis.

Pero claro, no todos somos expertos en estos de los gyms, deadlifts, mancuernas y burpees… Para ayudarte un poco, (y animarte a ir al gym de la resi más a menudo) te proponemos unos sencillos y eficaces ejercicios para incluir a la rutina. 

¡Dale caña!

Sácale partido a las pesas

Si quieres sacarle todo el provecho al gimnasio no debes ignorar las pesas. Ellas, junto con otros ejercicios de fuerza, serán las encargadas de poner esos músculos a currar.

Eso sí, ¡recuerda que las pesas deben tener el peso adecuado! Y algo a tener muy en cuenta también: el entrenamiento perfecto es ese que te hace sufrir un poquito, superarte a ti mismo, esforzarte por acabar la serie, pero no debes forzar, o terminarás con dolores.

Dicho esto, calienta bien todo el cuerpo, ¡y a por las mancuernas!

Brazos: Apertura con mancuernas

Túmbate en un banco plano sujetando dos mancuernas a la altura de los hombros con las palmas hacia dentro. Eleva las mancuernas hacia arriba hasta que tus brazos estén casi completamente extendidos.

Desde aquí, con una ligera flexión de los brazos, baja las pesas hacia los lados por debajo del nivel del pecho. Ahora, aprieta los pectorales para elevar los brazos hasta juntar las pesas. Y en esta posición repite la serie 6 veces.

Cuidado de mantener los codos un poco doblados para que no se te carguen y no perder la tensión en los pectorales.

Piernas: Zancada

De pie, coloca los pies a la altura de los hombros y una mancuerna en cada mano. Da una gran zancada con una pierna mientras dejas la otra estirada.

Glúteos: sentadilla con pesa o Goblet Squat

De pie, con los pies un poco más separados que la anchura de los hombros y una mancuerna cogida entre las dos manos por delante del pecho. Haz una flexión de rodillas, manteniendo la espalda erguida y acercando la mancuerna hacia el suelo. Aguanta en esa posición unos segundos. Haz 6 repes.

 

Cintura y abs de infarto

Abdominales: Burpee con pesa

Alejándonos del típico abdominal hecho en el suelo, con su opción de mancuerna, te proponemos que hagas el el burpee con peso ¡que es más PRO!

De pie, sujetando con ambas manos una mancuerna en horizontal, ponte de cuclillas con la espalda recta y deja la pesa en el suelo. Salta para llevar los pies hacia atrás, y haz una flexión.

Después de la flexión, salta para llevar los pies hacia donde están las manos. Coge la mancuerna, haz una sentadilla baja y vuelve a levantarte. ¿Sobrevirirás? ¡Sobrevivirás!

Cintura: rotaciones e inclinaciones

De pie, con los pies al ancho de las caderas, coge una mancuerna en cada mano, levanta los brazos y llévalos extendidos hacia delante. Una vez en esta posición, gira el torso todo lo que puedas sin girar la cadera. Haz el movimiento a ambos lados.

En esa misma posición, pero con los brazos caídos a lo largo del cuerpo, deja caer un brazo a lo largo de la pierna sin que esta se mueva. Haz lo mismo hacia el otro lado. Recuerda que solo debe moverse el cuerpo de la cintura para arriba.

Hay muchos otros que nos gustan: hip thrust (con peso o sin él, con una o dos piernas), remo vertical u horizontal, sentadilla búlgara… Sabemos que vas mucho al gym a despejar la mente y ejercitar el cuerpo. ¿Nos cuentas cuál es tu ejercicio favorito? En las residencias universitarias de Valencia, Málaga, Sevilla, Getafe y Pamplona, ¡queremos introducirlos en nuestras rutinas!




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    Escapadas TOP de Semana Santa

    A los integrantes de Amro, residencia de estudiantes de Valencia, Sevilla, Málaga, Getafe y Pamplona, nos encanta ofreceros ideas para que disfrutéis de las vacaciones con alguna de estas escapadas de Semana Santa de la mejor manera, ¡y a poder ser, con los colegas de la resi!

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    Cómo hacer tuyos pequeños espacios

    En Amro Estudiantes, residencia universitaria en Pamplona, Málaga, Sevilla, Getafe y Valencia, nos encanta saber que os sentís con nosotros como en casa. Por eso os animamos a darles a vuestras habitaciones y apartamentos vuestro “propio toque” a través de la decoración y los elementos de diseño. ¿Quieres personalizar tu habitación en una residencia de estudiantes, y convertirla así en un lugar único? ¡Te ayudamos!

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    Recetas fáciles al micro para estudiantes sin tiempo

    Trabajos, exámenes, fiestas y eventos hacen que, muchas veces, renunciemos a la comida casera en favor de la fast food o comida rápida. Por eso, nuestros equipos de las residencias de estudiantes en Málaga, Sevilla, Getafe, Pamplona y Valencia ¡vienen con ideas de recetas fáciles al micro para estudiantes sin tiempo! Soluciones sencillas para que podáis comer sano, casero y rápido, sin renunciar al sabor. ¿La solución? Este pequeño electrodoméstico sin el que ya no podemos vivir y que encontraréis en todas nuestras habitaciones y cocinas.

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    Carnaval por España: ¡empieza a planificar tu escapada!

    El buen rollo que se respira en Amro, residencia de estudiantes en Málaga, Sevilla, Valencia, Pamplona y Getafe, se multiplica por mil cuando llegan los carnavales. Y es que esta fiesta llena de brilli-brilli y fantasía está para disfrutarla al máximo y rendirle un buen homenaje. Hoy, te contamos cuáles son los eventos de carnaval por España más TOP. ¡Aun estás a tiempo!

    Cádiz, los carnavales más críticos

    Por supuesto, hablar de carnavales es poner a Cádiz en la boca. Y no es para menos, ya que toda la ciudad se vuelca en estas fiestas para que la diversión no acabe nunca. Los gaditanos te sacarán más de una carcajada con el humor presente en sus comparsas, chirigotas, cuartetos y coros. ¡Además, le dan beef a todo político habido y por haber!

    Del 16 al 26 de febrero, Cádiz se llena de risas, canciones y disfraces, porque allí es una regla no escrita: los días grandes nadie sale sin disfrazar. Este carnaval es el más popular e inclusivo. Durante estos días la ciudad se transforma para dar lugar a diferentes y divertidas formas de participación popular. 

    • Para los que os alojáis en Getafe, hay vuelos directos desde Madrid.
    • Los que estáis en Sevilla, una horita en coche y estáis ahí.
    • Para los que estáis en Málaga, serán tres horas en coche.
    • Si estáis alojados en Amro Valencia o Pamplona, podéis acercaros a Barcelona compartiendo coche, y luego tenéis vuelo directo. Es un viaje más largo, ¡pero merecerá la pena!

    Las Islas Canarias, los carnavales con más ritmo

    ¡Los carnavales por España por excelencia! Los de las Islas canarias son otros que deberías disfrutar al menos una vez en la vida. Los más famosos son los de Santa Cruz de Tenerife, de hecho son los segundos más famosos del mundo, después de los de Brasil. Pero si vas a las islas, apúntate los de Gran Canaria también. Estas dos islas se llenan de glamour, música, fantasía y desparpajo. El buen tiempo hará que disfrazarse con ropas ligeras sea no solo una opción, sino casi una obligación.

    Otra cosa a su favor es su duración, casi dos meses llenos de espectáculos y diversión, incluidos los días grandes, que coinciden con los del resto de España. El viernes 19 con la “Cabalgata Anunciadora”, dan comienzo las fiestas. ¡Volverás a casa bailando samba, garantizado!

    • Hay vuelos directos para viajar este mes a Tenerife desde Madrid, Valencia, Sevilla, Málaga y Zaragoza (este último aeropuerto viene genial si estás en Pamplona).

    En Xinzo de Limia tendrás que huir de las Pantallas

    Si eres fan del carnaval por España y quieres que no se acabe nunca, tienes que ir a Xinzo de Limia. Este pueblo gallego celebra los carnavales más largos de España. Este año se extienden del 6 de febrero al 6 de marzo. Comienzan el tercer domingo anterior al carnaval con el domingo Fareleiro. En el segundo domingo anterior al carnaval, llamado domingo Oleiro, se forman corros donde se van tirando unas ollas de barro llenas de líquidos, harinas e incluso golosinas. Si se te cae la olla, game over!

    En el domingo Corredoiro, el anterior al carnaval, las calles se llenan de música con las comparsas. Entonces aparecen las “Pantallas”, unos singulares personajes, típicos de sus carnavales, que van vestidos de blanco con una capa roja. Llevan una llamativa máscara de colores y un cinturón lleno de campanillas. ¡No pasan desapercibidos! 

    • El aeropuerto de Santiago de Compostela está a solo una hora y media en coche del pueblo. Para llegar, tenéis vuelos directos ¡y bien baratos! desde Madrid, Valencia, Sevilla, Málaga y Bilbao (si estás en la resi de Pamplona).

    Desde Amro, residencia universitaria en Valencia, Málaga, Sevilla, Pamplona y Getafe, te animamos a que disfrutes de estas divertidas fiestas de carnaval por España. ¡Larga vida a esta tradición!




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