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Desde Amro, residencia de estudiantes de Valencia, Málaga, Sevilla, Getafe y Pamplona, no nos cansamos nunca de fomentar el deporte dentro de un estilo de vida saludable, con nuestro programa de Amro Life y el diseño de unos gimnasios funcionales y súper llamativos en nuestras resis.

Pero claro, no todos somos expertos en estos de los gyms, deadlifts, mancuernas y burpees… Para ayudarte un poco, (y animarte a ir al gym de la resi más a menudo) te proponemos unos sencillos y eficaces ejercicios para incluir a la rutina. 

¡Dale caña!

Sácale partido a las pesas

Si quieres sacarle todo el provecho al gimnasio no debes ignorar las pesas. Ellas, junto con otros ejercicios de fuerza, serán las encargadas de poner esos músculos a currar.

Eso sí, ¡recuerda que las pesas deben tener el peso adecuado! Y algo a tener muy en cuenta también: el entrenamiento perfecto es ese que te hace sufrir un poquito, superarte a ti mismo, esforzarte por acabar la serie, pero no debes forzar, o terminarás con dolores.

Dicho esto, calienta bien todo el cuerpo, ¡y a por las mancuernas!

Brazos: Apertura con mancuernas

Túmbate en un banco plano sujetando dos mancuernas a la altura de los hombros con las palmas hacia dentro. Eleva las mancuernas hacia arriba hasta que tus brazos estén casi completamente extendidos.

Desde aquí, con una ligera flexión de los brazos, baja las pesas hacia los lados por debajo del nivel del pecho. Ahora, aprieta los pectorales para elevar los brazos hasta juntar las pesas. Y en esta posición repite la serie 6 veces.

Cuidado de mantener los codos un poco doblados para que no se te carguen y no perder la tensión en los pectorales.

Piernas: Zancada

De pie, coloca los pies a la altura de los hombros y una mancuerna en cada mano. Da una gran zancada con una pierna mientras dejas la otra estirada.

Glúteos: sentadilla con pesa o Goblet Squat

De pie, con los pies un poco más separados que la anchura de los hombros y una mancuerna cogida entre las dos manos por delante del pecho. Haz una flexión de rodillas, manteniendo la espalda erguida y acercando la mancuerna hacia el suelo. Aguanta en esa posición unos segundos. Haz 6 repes.

 

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Cintura y abs de infarto

Abdominales: Burpee con pesa

Alejándonos del típico abdominal hecho en el suelo, con su opción de mancuerna, te proponemos que hagas el el burpee con peso ¡que es más PRO!

De pie, sujetando con ambas manos una mancuerna en horizontal, ponte de cuclillas con la espalda recta y deja la pesa en el suelo. Salta para llevar los pies hacia atrás, y haz una flexión.

Después de la flexión, salta para llevar los pies hacia donde están las manos. Coge la mancuerna, haz una sentadilla baja y vuelve a levantarte. ¿Sobrevirirás? ¡Sobrevivirás!

Cintura: rotaciones e inclinaciones

De pie, con los pies al ancho de las caderas, coge una mancuerna en cada mano, levanta los brazos y llévalos extendidos hacia delante. Una vez en esta posición, gira el torso todo lo que puedas sin girar la cadera. Haz el movimiento a ambos lados.

En esa misma posición, pero con los brazos caídos a lo largo del cuerpo, deja caer un brazo a lo largo de la pierna sin que esta se mueva. Haz lo mismo hacia el otro lado. Recuerda que solo debe moverse el cuerpo de la cintura para arriba.

Hay muchos otros que nos gustan: hip thrust (con peso o sin él, con una o dos piernas), remo vertical u horizontal, sentadilla búlgara… Sabemos que vas mucho al gym a despejar la mente y ejercitar el cuerpo. ¿Nos cuentas cuál es tu ejercicio favorito? En las residencias universitarias de Valencia, Málaga, Sevilla, Getafe y Pamplona, ¡queremos introducirlos en nuestras rutinas!

¡Nos encanta el deporte! Por eso lo fomentamos entre los residentes de nuestras resis de estudiantes en Málaga, Sevilla y Valencia. Y lo hacemos, no solo con nuestras instalaciones deportivas, sino preparando planes TOP en las ciudades donde estamos. Como en la gran mayoría de ellas tenemos la nieve muy cerquita, no lo dudamos, y vamos a practicar deportes de invierno siempre que podemos. 

Siempre le ponemos al mal tiempo buena cara, y eso implica sacarle el máximo partido a estos días fríos para disfrutar de los deportes más invernales. ¡Ahora que por fin sí que parece que ha llegado el frío para quedarse!

Las variaciones más originales

• Biatlón.Si te gustan el tiro al blanco y el esquí, este deporte te flipará. Se puede practicar de forma individual o en grupos y tiene varias modalidades que hacen que sea muy divertido.
• Si te van los deportes en equipo, el hockey sobre hielo será tu nueva adicción La velocidad y la fuerza hacen de este deporte uno de los más dinámicos y divertidos.
• Otro deporte que cuenta con su versión invernal es el Snow Polo.
•  Si la velocidad es lo tuyo, prueba el Ice Speed. Se trata de realizar carreras sobre el hielo con todo tipo de vehículos motorizados.
• Los trineos, tan típicos en estas fechas, te permitirán practicar deportes como el Luge, Skeleton y el Bobsleigh.
• Si te gustan los animales, no te pierdas el Mushing. Este deporte se practica con trineos tirados por perros.
• Para los que necesitan adrenalina en su vida: el Speedriding une esquí y parapente, y en el Heliesquí te tiran desde un helicóptero para que bajes esquiando desde lo más alto.
• Si no te bajas de la moto o de la bici ni cuando nieva, tu deporte es el snowmachine o el snowbike.
• Y si eres más tranqui, prueba el Curling, viene a ser una especie de petanca sobre hielo. ¡Ideal si tienes agujetas de tanto moverte!

Los deportes de invierno más típicos y conocidos

Esquí

Todos conocemos este deporte de invierno, pero cuenta con muchas variantes para que no te canses nunca de practicarlo. El esquí alpino -de descenso por una pista y a la mayor velocidad posible- es la modalidad más conocida. Pero si te gustan las acrobacias, lo mejor es el esquí artístico. Otras modalidades a explorar son el Skicross, esquí de fondo, esquí de travesía, esquí de velocidad, combinada nórdica o esquí de orientación. ¿Con cuál te animas este invierno?

Snowboard

Ideal si eres todo un atrevido, aunque necesitarás, además de la tabla de snowboard, una buena forma física y mucho equilibrio. Este deporte es para casi todos: si te gustan las prácticas más arriesgadas como el Freeride, perfecto; si prefieres las más tranquis como el snowboard de montaña, también. Además, hay muchas variantes para elegir: snowboard cross, Slopestype (carrera de obstaculos), el freestyle (si te molan las acrobacias),…

Splitboard

Si no terminas de decidirte entre el esquí y el snowboard, ¡prueba este 2 en 1! WHAT? Aquí se utiliza una tabla que puede dividirse en dos, convirtiéndose en unos esquís. 

Patinaje y escalada

Ponte unos patines sobre hielo y practica su versión artística, de velocidad o extrema.

Si eres amante de la escalada, no dejes de practicarla en invierno. Tienes modalidades como el alpinismo, la bicicleta de montaña, la escalada sobre hielo y el esquí de travesía.

El frío y la nieve nos regalan un montón de deportes de invierno increíbles. En Amro, residencia de estudiantes de Málaga, Sevilla y Valencia, te animamos a practicar todas las que puedas y divertirte con tus amigos en nuestras excursiones o por vuestra cuenta. ¡Mantente activo disfrutando!

En Amro, residencia de estudiantes de Sevilla, Málaga, Pamplona, Valencia, nos gusta potenciar el deporte en todas sus formas. Para ello dotamos todas nuestras residencias con instalaciones adecuadas, donde nuestros residentes puedan practicar sus deportes favoritos. Por ejemplo, nuestra residencia de Sevilla, cuenta, además de con un gimnasio bien equipado, con una piscina al aire libre, que hace las delicias de nuestros residentes.

Desde la pasada pandemia, parece que se ha valorado aún más poder practicar el deporte al aire libre. Las ciudades suelen contar con varios parques e instalaciones donde poder practicar tu disciplina favorita. Queremos hablaros de esos deportes urbanos de moda, súper diferentes y atractivos, de los que no dudaréis en acercaros a una sesión. ¿Queréis que hagamos alguno en la resi? ¡Somos todo oídos

¡Practica en la calle!

Street workout, cuanto tu gym está en la calle

El entrenamiento callejero es lo que se lleva ahora. Tiene muchos aficionados que lo consideran todo un estilo de vida. Es para ti si: resides en una ciudad con un buen clima y te gusta entrenar al aire libre. Como en las pelis y series de Miami y Los Ángeles, sí.

Parkour, el rey de youtube

¿Existe algo más top? Esta deporte urbano consiste en desplazarse de un punto a otro, superando todos los obstáculos que te encuentres en el camino. Cuando puedes utilizar las características del medio urbano para desarrollar tu ingenio, tu fuerza, rapidez y agilidad, es aun más entretenido. Es una disciplina muy vistosa y por eso triunfa en YouTube. Por si te animas,  los que lo practican (traceurs), suelen comentar que no es tan difícil como parece…

Calistenia, la belleza de los movimientos

Está a medio camino entre la gimnasia artística y el entrenamiento personal. Es un entrenamiento basado en el uso del peso y la resistencia del propio cuerpo para lograr aumentar la resistencia, fuerza, agilidad y flexibilidad. Se trabaja todo el cuerpo utilizando el suelo o unas barras. ¡Es todo un reto!

Escalada en rocódromo

Este deporte exige agilidad, fuerza y mucha concentración mental. Hay que medir muy bien los movimientos porque a menudo solo se tiene una oportunidad si no quieres caer y volver a empezar. Practicarlo en un rocódromo te da la seguridad que necesitas para que no se convierta en un deporte de riesgo.

Deportes sobre ruedas

• Skate, el veterano. ¡El típico de los 80! Siempre ha tenido practicantes fieles que lo han mantenido como uno de los deportes urbanos más conocidos, y no pasa de moda. Con el reciente resurgir de esta década, también lo ha hecho el monopatín. Cuenta con la ventaja de ofrecer un medio de transporte rápido que puede ahorrarte más de un autobús. 
• Roller, todo va sobre ruedas. Si te mola la imagen de los típicos patinadores de las playas de California, quizás este sea tu deporte. Ademá,s es uno de los deportes más fáciles de aprender. Practicarlo también es sencillo, solo necesitas una superficie lisa, una pista de skate o una carretera cerrada al tráfico. Muchas ciudades cuentan además con pistas de asfalto adaptadas para practicarlo, ¡pregúntanos por las mejores zonas!
• Slackline, la práctica de tensar la cuerda. Consiste en caminar sobre una cinta tensa a pocos centímetros del suelo. Es un deporte que exige sobre todo control y equilibrio. No lo confundas con el funambulismo, en el que se camina sobre una cinta plana, no sobre una cuerda o cable. Además, el slackline no permite el uso de ninguna ayuda, como pértigas o paraguas.
• El BMX: acrobacias en freestyle. Para este deporte necesitarás una bicicleta cross especial de 20 pulgadas de diámetro. Originalmente, estas bicis se crearon para hacer carreras de velocidad en circuitos de motocross., pero con el tiempo ha surgido la modalidad “freestyle”, cuyo objetivo es realizar acrobacias. ¡Nos vuelve locos!

En Amro, residencia de estudiantes de Sevilla, Valencia, Málaga y Pamplona, nos encanta ver a nuestros residentes practicando sus deportes favoritos. Por ello, nos preocupamos de que siempre haya nuestras residencias espacios tanto interiores como exteriores habilitados para ello. Aunque, si lo que más te gusta es practicar deporte al aire libre, estos deportes urbanos de moda que te hemos propuesto, ¡son un must!